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驻马店市第二人民医院科普文章:健康体重 健康血压
2021/11/12 21:16:00                   

什么是高血压?
血压是血流对动脉壁产生的压力。保持适当的血压水平对健康非常重要。在未服药物情况下,如果收缩压在140mmHg以上,或舒张压在90mmHg以上为高血压。偶然一次测得血压偏高不能视为高血压病,不同时间连续三次以上,或者经常持续高于正常方为高血压。
如何保持血压健康?
1、经常测量血压,高血压患者需要经常监测血压;血压偏高、超重、肥胖,有高血压家族史,缺乏身体活动或经常锻炼饮酒者,每半年至少测量一次血压;目前血压正常者,至少每年测量一次血压。
2、培养健康的生活方式:肥胖者应降低每日热量的摄入;多食含钾丰富的食物,如蔬菜、谷物、水果等,适当增加钙的摄入;戒烟戒酒。
高血压的高危因素有哪些?
父母患有高血压者、凸肚子肥胖者、食盐偏重者、长期从事办公事务久坐不动者、长期吸烟者、长期饮酒者、长期工作压力大,精神紧张焦虑者
如何控制体重?
1、少吃:除控制饭量外,关键要控制烹调用的油和高脂零食(如花生、瓜子、油炸食品)等能量来源,鼓励摄入低能量、低脂肪,适量蛋白质和碳水化合物、含高微量元素和维生素的膳食。
2、多动:长期坚持适度运动与膳食控制相结合,才能得到显著的减重效果,运动可促进消耗身体的脂肪,保持肌肉骨骼等瘦体成分,运动还有助于避免体重反弹,改善心肺功能。推荐每周至少5次以上的中等度有氧运动,如快走、慢跑、打太极拳等。

(驻马店市第二人民医院 赵莉冰)

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