设为首页│
新闻直播访客留言
 
网站首页 要闻速递 地方时讯 记者调查 媒体聚焦 法制维权 舆论监督 百姓投诉 经济建设 人物风采 教育频道 旅游观光 环境治理 图片新闻 魅力都市 名人名品
  地方时讯

关于“失眠”的小知识
2021/12/23 16:26:10                   

前言:深夜回到家的你,浑身疲倦,脚步蹒跚,感觉自己随时都能睡着。摇摇晃晃地走进卧室,麻溜地脱掉衣服,裁倒在床上,准备入睡。

舒服地躺在床上,

一分钟……两分钟……三分钟……

突然清醒过来了!

然后辗转反侧,难以入眠……

什么情况?难道这就是失眠?

小伙伴们对于失眠都了解多少呢?

关于失眠的若干小知识:

什么情况算是需要医生干预的失眠?

① 睡眠质量严重下降,睡眠时间短,第二天起来完全不解乏,头脑不清醒,精力体力不充沛;

② 失眠状况持续一个月或更久,一周出现3次以上;

③ 工作、学习效率大打折扣,白天明显感觉不在状态。

都说“每天睡够8小时”,睡6、7个小时会伤身体吗?

“每天睡够8小时”只是一个笼统的说法,睡眠时间并不是固定的,而是因人、因年龄而异。大多数成年人每天睡7-8个小时就够了,从生理上看,老年人比年轻人睡眠时间略短。

如果睡眠时间比正常状态缩短,睡眠质量明显下降,第二天工作学习状态变差,甚至情绪烦躁、容易紧张焦虑时,就应该考虑可能是失眠引发身体出现问题。

熬夜之后,第二天多睡一会儿能“补”回来吗?

很多时候,由于学习和工作原因不得不熬夜,第二天多睡一会儿可以一定程度上恢复精力体力。

但如果因为个人不健康的作息习惯而熬夜,则会导致褪黑素分泌紊乱,长期下去还会对生理和心理产生负面影响,记忆力、注意力、反应能力,甚至情绪稳定性出现偏差。所以,朋友们,晚上睡觉就放下手机关掉视频吧,熬夜伤身体,万万使不得!

睡前来一杯红葡萄酒助眠?

红酒,美容养颜,据说还能助眠,岂不是美哉。自己试试,喝完了确实头昏昏的想睡觉,也挺快的就睡着了,其实呢?酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题,打鼾严重的,尽量避免睡前饮酒。

睡前跑步运动有助于睡眠?

很多失眠的病友会在晚饭后跑步,跑完了累了回家冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

长期失眠,是否会导致精神疾病呢?如抑郁、焦虑...

不会。

因为抑郁症和焦虑症最先表现出的症状就是失眠,所以很多人会误以为是失眠引发了抑郁症和焦虑症,事实上,失眠只是疾病的症状之一,而非原因。抑郁症和焦虑症确诊后,应首先针对病症原因进行抗抑郁抗焦虑治疗,使病情得到改善;如果睡眠问题非常突出,可以咨询医生进行失眠相关治疗。

失眠了能吃安眠药吗?想吃不敢吃,怎么办?

首先必须明确:安眠类药物不要自行去药店购买。如果真的有需要,一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买。

研究发现,服用安眠药增加死亡风险是因为药物影响人的反应速度、警觉和协调能力,增加跌倒或发生其他意外的可能性。与药物治疗相比,CBT-I 疗效持久,且无明显副作用。CBT-I 包含一系列治疗手段:刺激控制疗法、睡眠限制疗法、睡眠卫生教育、放松训练和认知重建。美国医师协会(ACP)将失眠认知行为治疗(CBT-I)推荐为失眠症一线治疗方法。

晚安

睡眠小建议:

1、养成规律作息的习惯:睡觉和起床时间相对固定:晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟,记住你的行为,慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同,睡眠时间不同,不用计较晚上睡了几小时,只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床,就是睡觉的地方,不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼,避免过度刺激,让身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体,可以辅助舒缓的轻音乐。

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品(咖啡、奶茶、红牛等)。

最后祝大家有一个健康的睡眠!(驻马店市第二人民医院精神七科徐丹)

打印此页】 【关闭
  今日推荐  
 
京都餐饮联合多家企业共同推出..
守望相助 携手同行 平舆古槐..
中原银行平舆支行成功落地分..
中原银行驻马店分行相关领导..
遵从初心 ​回归本源 圣..
颁奖啦!看看“朗陵罐酒杯 ·..
老年期抑郁障碍
高血压伴发的精神障碍
苏新留校长一行到驻马店市经..
 驻马店职业技术学院召开..
  新闻直播 更多..
平舆县雅乐居小镇
平舆县雅乐居小镇
法国小镇因薰衣草名扬天下
法国小镇因薰衣..
熊妹翠翠情窦初开
绿书签•护苗 2018北京..
新兴职业遛娃师:月入上万元..
国庆花坛  假期亮..
48岁昙花开花31朵 主人夜不..
河南郑州——软籽石榴 带来..
  名人名品 更多..
浅谈加强国企员工党风廉政教育的认识
张杰发长文力挺谢娜:心疼她要强下..
陈小春深圳开唱 应采儿率好姐妹组..
《人到中年》连环画作品赏析
庆国庆——徐悲鸿学派书画作品展
傅心畲中国画作品网上展厅
友情链接:    华夏监督网
关于我们联系我们访客留言广告合作法律声明工作人员查询


河南都市新闻网 版权所有
地址:河南省郑州市未来大道390号 网址:www.dsxw.org  邮箱:dushixinwen@sina.cn  备案号:豫ICP备11017173
常年法律顾问:著名法律硕士、主任律师刘培强:13603867876

<xmp id='oT'><listing></listing></xmp>
<q id='aLRMKcp'><samp></samp></q><s id='oZisLq'><strike></strike></s><ol id='RpGqSPR'><q></q></ol>
    <sup id='iP'><bgsound></bgsound></sup><u id='htmj'><small></small></u>
    <samp></samp>
      <nobr id='vcQc'><del></del></nobr><listing id='GXRdwPgE'><blink></blink></listing><nobr id='tgd'><ol></ol></nobr><ol id='eNvC'><u></u></ol>
      <caption></caption>
      <var id='NsO'><marquee></marquee></var>
        <i id='GHH'><acronym></acronym></i><ol id='LhbaxubV'><b></b></ol><base id='LH'><var></var></base>
            <b id='SXM'><fieldset></fieldset></b><del id='tfrT'><pre></pre></del>